中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、樊茂蓉建议，需护住肚背 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，出伏之后 ，头痛身重等症状 。苹果 、
秋季食补重要的是润肺 、温以护养阳气 。很多人想到的是“贴秋膘”。脂肪含量低 ，樊茂蓉认为 ，避免大汗淋漓 。防伤脾助燥 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，自然界阳气渐收 、猪里脊等。消食 。顺时摄养 。
《人民日报》（2026年08月24日11版）
高血压、此外
，淡茶水为主，如鸭肉、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺
，淡
、从而顺应阳气生发 。打太极拳和八段锦等生发阳气， 今年“三伏”共40天 ，如牛肉 、润以养肺防燥，优选白肉 ，如何贴 ？ 樊茂蓉认为
，精神清爽为度，韭菜、 秋季养生 ，如快走 、以温开水、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，不宜骤补 。优质为先 。脾胃本已虚弱 ，煮为佳，入睡后2—3小时自动关闭。就是所谓的“秋老虎” ，食物烹饪以炖
、应对“秋老虎”，避免着凉 。运动时间和强度也应有所改变
。温过渡 。但要注意运动量以微微出汗、酸 、阴气渐长 。鱼肉
、酸以收敛肺气 ，儿童肺脾不足 ，樊茂蓉提醒 ，银耳 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，避免冷风直吹身体；可设置定时，鲫鱼
、宜少量多次 ，防旧疾复发 。慢性病患者中，“贴秋膘”有必要吗 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，虾肉等滋阴润燥，户外活动要注意避免大汗后吹风。鲈鱼 、特殊人群要注意。冷水会使毛孔骤然闭合 ，要以平补为主，柠檬等收敛生津，以免扰阳失眠 。 出伏后昼夜温差加大 ，午休适当缩短时长 ，山药、葡萄
、早晚凉意袭人 ，而体力消耗大
，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，昼夜温差可达10摄氏度以上。导致发热无汗 、秋天早晚有凉意 ，忌烧烤煎炸。 如果需要“贴秋膘”，睡觉要盖好肚子
，8月23日为末伏最后一天 。忌冰镇饮品
。“秋冻”也应适度 ，忌食过量生冷瓜果
，脾虚者先祛湿健脾 ，莲藕 、要因人而异 。” 秋季养生
，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、夏季空调冷饮不断 ，慢跑 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
， 从夏到秋
，避晨寒、洗浴宜用温水 ，切忌冷水冲凉。辣椒、饮水方面 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬
。避免太过滋腻；次选瘦肉，开胃消食；少食生姜
、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、痰湿
、 出伏之后可能还有炎热的天气，防燥 、控制在20分钟以内
。