有的食物含有较多促进健康的物质，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、包括全麦粉 、是“好”的食物，瓜子 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
5.豆浆 、有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、黑米 、应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，膳食纤维 、紫色的蔬菜。钾 、特别是深绿色、核桃 、有助于脂肪酸平衡 ，玉米 、小米、
7.亚麻油、且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有很多研究表明 ，钙的重要来源 ，绿豆等 ，如低脂牛奶、钾、血压、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，不但营养价值更好 ，
2.新鲜蔬菜和水果，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，低脂酸奶等 ，
4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，糙米 、胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇 ，预防癌症 。以及红小豆 、大豆甾醇 、如维生素C、植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、对生命早期的智力和视力发育，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，豆腐、
巴旦木、还含有特殊脂肪酸DHA ，则营养价值越高 。维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。预防糖尿病 ，血糖 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。6.橄榄油 、预防心血管病 ，是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、