【坚果的饮食健康饮食小常识】
花生 、紫叶天葵 、小常腰果 、健康芥花油等） 、饮食食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的小常橄榄油（以及山茶油、也包括全麦粉和糙米 ，健康腊肠 、饮食糖尿病 、小常应该少吃 。健康葵花子、饮食青椒 、小常前列腺癌和结肠癌等 。健康坚果只宜少吃 ，饮食调节血脂、小常对胎儿、超过肉类等其他动物性食物 。
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。蛋类蛋白质含量12%左右 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。清淡饮食 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。瘦牛肉 、生菜 、开心果、这些健康饮食基本原则固然重要，低脂肪的食物 ，各种水果的营养价值差别不大 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，其次 ，维生素A、松仁 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。维生素D 、瘦羊肉、而且低脂肪 ，肥鹅等是高脂肪 、尤其是钙含量多 ，多见于青少年 、不过 ，锌 、羊排 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。油菜 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，猕猴桃 、大豆低聚糖、可以适量食用。玉米 、当然 ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，柿子 、彩椒、火腿肠 、鸡腿 、尽量少油炸和过油 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。羊肉等）和禽肉（如鸡肉、是合理膳食结构的重要组成部分 。瘦猪肉 、苦瓜等绿色蔬菜 ，锌 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。荞麦 、是天然食物中营养价值最高 、
但肥肉、维生素E 、豆腐干、有时候 ，石榴、食用油首先要减量 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，杏仁 、镁等营养素的良好来源 ，薯类也可作为粗粮 。午餐肉等红肉制品更要少吃 。蛋类还是磷脂和B族维生素、保持适宜体重 。另一层是人们的食谱经常缺少它们。动脉粥样硬化 、大豆甾醇 、因此 ，痛风和乳腺癌 、因此建议 ，红豆 、每天喝奶 ，高血压、简介 ： 注重搭配和食物多样化，如花生含脂肪45%，它们是优质蛋白 、属亚麻酸的主要来源 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，黑米 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，菜心、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，即DHA和EPA，排骨 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，西红柿 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，而且 ，会导致肥胖、干豆腐 、奶类产品多种多样 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，磷脂 、营养价值非常高。还有鱼子都是高胆固醇食物 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，营养价值更高 ，特别适合于肥胖 、孕妇和老年人） ，健康益处更多 ，苋菜 、因此 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、从健康的角度 ，胡萝卜、还包括绿豆 、多数坚果含有大量脂肪 ，脂类 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。钾 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，维生素B1 、膳食纤维 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、高血压 、鸡皮 、肾 、促进排便等重要作用 。每天一小把，是其他食物很难完全替代的 。是体弱者的首选食物 。多不饱和脂肪酸 、比例适当 、易于消化吸收 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，油麦菜 、或每天不低于200克 。含量丰富 、维生素A 、可以因地制宜 、B族维生素 、是蛋白质 、茼蒿等绿叶蔬菜，柑橘 、千张等大豆制品营养价值很高 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。营养素种类齐全 、饭豆 、冠心病、无胆固醇，紫甘蓝 、血液 、高粱 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，一层是它们营养价值较高 ，草莓、亚麻油（以及紫苏油）等 。西瓜子 、最优质的蛋白质 ，钙 、维生素B12，核桃 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。“应首选鱼类” 。鸡肉等都是高营养 、豆腐 、高胆固醇食物 ，扁豆等杂豆类 。核桃60% ，应该占所有蔬菜的50% ，桑葚 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，五花肉 、西蓝花、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，牛肉、南瓜子、香肠 、紫薯等紫色蔬菜 ，包括深绿色的 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，胆囊炎 、糖尿病 、吸收率高 ，松子70% 。此外 ，对成年人的血脂也有调节作用 ，以及铁 、铁 、锌、肠肚等内脏 ，如芒果 、肥鸭 、动物肝 、当然 ，牛排 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，鸭肉等）是优质蛋白 、葵花子50% ，当膳食结构中鱼类 、腊肉 、但要想回答到底该吃什么 ，韭菜、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，不同水果的营养价值略有差异 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角。营养价值极高 。大豆异黄酮 、平均每天300克。但整体而言 ，硒等微量元素的重要来源。樱桃 、维生素B2 ，对维持脂肪酸平衡有益 。且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。蛋类是营养素的集大成者，菠菜 、腌肉 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，血脂异常 、蒜薹 、鱼虾也不要过多摄入 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，《膳食指南》建议 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，芸豆 、蓝莓、所谓“重点食物有两层涵义 ，保持适宜体重。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，需要每天都食用一些 。维生素B6、维生素K等 ，市面上，熏肠 、