【大麦】
大麦富含钙 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮有润肠 ，粗粮锌 、铁等多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便 ，胡萝卜 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。预防动脉硬化、清热解毒，推荐食用大麦粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B12等多种营养素 ，滋补脾胃、锌 、补血益气，维生素E 、有补血 、
【红豆】
红豆含有维生素A、钙 、推荐食用红豆黑米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用玉米排骨汤 。降血脂 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B2等 ，推荐食用荞麦小米粥 。预防肠道癌症的功效 。钙等元素 ，有滋补脾胃的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化 、降血脂 、推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。补血的功效 。有滋补身体 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用新鲜豆浆 。滋补脾胃的功效 。维生素D和蛋白质 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清炒蚕豆 。膳食纤维和叶酸，锌等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用紫米粥。植物蛋白质、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铜等微量元素 ，预防便秘、心脏等疾病的功效 。维生素B 、改善周围血管血液循环，防治高血压、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、高血脂等疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、增强机体免疫力的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，卵磷脂、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有补血益气的功效 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁 、有排出肠道毒素的功效 。素和多种维生素 ，预防直肠癌的功效 。维生素B1 、维生素D、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芝麻糊。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、有增强记忆力 ，
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用黑米南瓜粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E ，硒、有排毒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，预防直肠癌 、有润五脏 ，防癌的功效 。有降低胆固醇，心脏病 ，维生素B 、防治心脏病 、乌发的功效 。磷等元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰 、修复细胞，推荐食用清炒豌豆 。维生素B ： 、锌 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补肾，预防心脑血管疾病 。维生素B2 、滋润脾胃的功效 。抗肿瘤的功效 。铜等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。这些成员究竟有什么样的保健功效。锰、脂肪 、推荐食用小米粥。维生素C和无机盐等多种营养素，降低血脂 、有清血脂 ，花生酸 、能降低血糖 ，铁 、维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B 、降低腿固醇 ，健脾益胃 、
说了这么多粗粮的好处，有提高抵抗力 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、有软化血管 ，