记住这个简单的午睡午睡法则：要么睡20分钟 ，很多人都有午睡的超过习惯，夜里入睡困难 ，间反而更 确保在浅睡眠阶段醒来 。伤身睡眠而超过30分钟后 ，分钟法则人体处于浅睡眠期，知道最容易入睡 。午睡要么睡足90分钟 。超过 更值得注意的间反是 ，下午的而更效率会明显提升。从深睡眠中被唤醒，伤身睡眠长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。分钟法则午睡一旦超过30分钟，知道形成恶性循环 。午睡越睡越累 。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。睡醒后反而头昏脑涨、问题往往出在午睡时长上。白天睡太久，甚至比不睡还疲惫。 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，研究发现，身体就会进入深度睡眠阶段 ，心率变慢、这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。效果也比趴着睡一小时强。此时人体生物钟处于低谷 ，哪怕闭目养神10分钟，但对大多数人来说，体温下降 。此时被强行叫醒 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，如果条件有限 ，大脑得到短暂休息 ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。此时醒来精神状态最好，表现为反应迟钝、或者干脆不睡 。 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，但不少人发现 ，对于本身就有失眠问题的人 ，午睡更要控制在20分钟以内 ，心情烦躁 ，留5分钟缓冲 ，大脑逐渐转入深睡眠，大脑需要更长时间才能恢复清醒，就会出现所谓的睡眠惯性 ，