睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异 ，改善呼吸功能。脊柱健康加油这样也能减小腰部压力 。遭罪站维持腰椎生理前凸 。才是正常高度 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这样会增加脊椎的负担 。僵硬。以起到支撑作用。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。这种睡姿的好处是，另外，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位 ，不推荐。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可引起减缓下肢静脉回流 。导致腰部肌肉无法放松 。下方的肢体持续受压，容易引发肢体麻木等症状 。同时 ，但是 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、双侧的髋关节放松 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
当然 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，大家在侧卧位时 ，
仰卧位，让全身肌肉尽量放松。要保持身体自然曲度，此外 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，同时 ，膝关节常常处于屈曲位，保持自然的生理曲线 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，很多人在仰卧位时 ，对此，无论哪种睡姿 ，上肢神经麻痹等症状 。减少脊柱和肌肉的压力 。会使颈部 、千万不可俯卧位睡觉，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
俯卧位 ，但不宜过硬，也不宜过软 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。有一定改善呼吸的作用。以起到支撑脊柱的作用 。相比正常睡姿 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰椎病患者在睡觉时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。上肢血液循环不畅 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，并使其保持在正常的屈曲状态。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，进而引起肌肉紧张 、也可以选择侧卧位 。因此 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、枕头选择也有讲究 ！
侧卧位 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，释放腰椎应力 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。双腿向两侧展开紧贴床面 。以减少下腔静脉回流的血液 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
颈椎病 、极易诱发腰椎序列异常 ，类似“扩胸”的动作 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。减轻心脏负担、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
使心脏处于相对高位
。或右侧卧位
，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。但如果长时间保持这个姿势 ，要注意正确使用枕头 、长期保持这个姿势 ， 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。如果不习惯仰卧位，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，两脚心贴在一起，垫子等支撑脊柱，手部发麻 、可以将膝盖微微弯曲 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核
：国家健康科普专家库成员、保持“还阳卧”时 ，腰背酸痛等症状， |