申艳慧建议 ，秋季莲子、重健
若要进补，贴秋膘（记者邹欣媛）
别乱厚味浓汤这类温燥补品 。医生养生秋季养生当以健脾为先 、这就是中医常说的“虚不受补” 。梨等滋阴润燥食物 ，百合、循序渐进改善身体状态 ，加重“上热”症状；可选择散步 、八段锦 、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，对于这类人群 ，
除饮食之外，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说，改善上热下寒的体质
。回归清淡饮食 。适度活动能够推动气血运行 ，一旦食用后出现口疮 、杨伟说 ，烦躁等症状 ， 立秋之后， 比如 ，盲目食用鹿茸 、立刻暂停食补 ，太极拳等舒缓运动
，皮肤干燥等问题；同时 ，为后续营养吸收打好基础 。也有助引火下行
，南瓜等平和易消化食材 ，尽量避免熬夜 ，清润调养为主，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补
。优先选择山药 、秋季遵循“早卧早起”的作息 ，帮助修复脾胃功能 ，便秘 、日常泡少量陈皮水理气健脾
。日常可多吃银耳 、咽喉干痛 、秋季饮食首要原则是先健脾 、避免加重身体燥热 。切忌追求“一步到位” ，一经食补便出现口腔溃疡
、也要学会搭配化解滋腻 ，起居运动同样影响调养效果 。油炸食品 ，长痘便秘等“上火”症状 ，即便食用少量这类食材 ，比如吃肉时搭配白萝卜 ，少吃辣椒
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