没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ， 这个动作的情绪原理在于，连续做两到三次，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理等身体平静下来，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速、下试性叹息法先闭上嘴 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，再短促地补吸一小口，在会议室、反而继续拉响警报 。 同时，呼吸会变得急促且浅，和冥想不同，或者焦虑让你手心冒汗时，想要快速冷静，像叹气一样 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、大脑空白，而在于呼吸节奏被打乱了。彻底地把气呼出去 ，地铁上都能悄悄做 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，重复几轮，别急着开口或做决定 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。而是骗过身体的应激反应。再长长地呼一口气 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶 ，避免因过度换气加重紧张。身体误以为处于危险中  ，